流行减肥大全 - 健康饮食 - 国税之家 -税务论坛

踏雪无痕

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发表于 2006-3-10 17:57 资料个人空间主页短消息加为好友

流行减肥大全

第一：先来测测你真的需要减肥么？9U2p)X5N4f
“我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一餐，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧！” 　　 1A0G-k-A M#X*^7N
   上述这类安慰话语，经常出现在许多肥胖族口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！　　 0k }7x4x6@(|
      现在，就请你以理性的头脑来回答下列问题，或许这些问题可以帮助你理清本身的体重状态哦！　　
      现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上？　　 -税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛%\#d9u:s&]9l3}.k2P M"q'O
标准体重的计算方法：　　
      男生58公斤＋0.6(身高－166公分)＝标准体重。　　 bbs.shuiwu.org2H,{/}3I+`-m5z+\:c
      女生51公斤＋0.5(身高－155公分)＝标准体重。　　 -税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛 k&[)U/~'F7_:d7X.o$}
      不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5，大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7。以下是骨架的计算方法：　　 9c8@ d,A'z4f2y+P*H+}![
      骨架系数(r)＝身高(公分)÷手腕围(公分) 　　
      小骨架(s)r＞10.4(男)r＞10.9(女) 　　
      中骨架(m)10.4＞r＞9.6(男)10.9＞r＞9.9(女) 　　 +V$@4h2S:u'C"_/O%|0y"L!]
      大骨架(l)r＜9.6(男)r＜9.9(女) 　　
家人是否多有发胖现象？　　 )d.d)F3m,|$T
      健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等现象？　　 !]1? J E:r7K
      如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？　　国税之家7]*@(H3K8S:];M
      是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？　　国税之家#M&A8e"q `0e
      是否偏爱酥酥脆脆的(因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的)食物？　　
      吃肉时是否连皮一起吃？　　
      是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的？　　
      工作时是否长期坐着不动？　　
      开车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？　　 -税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛 s#[%\1Z:O(I&w$T*@
      是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直“坐”到睡觉时间？　　 -税务论坛.@,B1F(F2e*e-S7D:O&e
      是否每周运动少于二次(每次至少四十分钟)或每周运动时间不足两小时？　　 -税务论坛%_0a7C8z$I*D0F6q*f2F,j
      自己是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案？　　国税之家"?9{.i4l+@4^#G-J
      是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感，恨不得在无人注意时自己引吐？　　
      有时又会因心情极度低落而不断的吃，似乎永远没有饱的感觉？　　
      结论：以上十五个问题，如果你回答“是”的超过七个，就表示你正面临肥胖危机；如果回答“是”的多于十个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。

再来就是减肥的完全装备7T'`2i%v3?0X7B%o
   老祖宗有交代：“工欲善其事，必先利其器”，更何况减肥这等全民运动！除了事先搜集各式减肥信息、了解自身健康体能状况、拟定最有用的打击肥肉计划之外，最重要的当然是一些可以帮减肥推波助澜的小道具哦！今天就为大家精心挑选十项减肥必备秘密武器。 -税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛5C*B3M#M#@-m#[
体重计　　国税之家0v9B0~0G4e(G.h
      对于“斤斤计较”的肥肉来说，体重计当然是必备的重要工具。比较起来，电子体重计误差度最高，误差度最低的是天秤式的传统型体重计(以砝码来平衡重量那种。)最好可以每天都在同一个时候、解完便后量体重，准确度较不容易受到影响。 4Z B'L p1q1z5O:{#r
体脂仪　　 -税务论坛#a$X5Y J,L;y
      所谓的“肥胖”应该是以身体脂肪来计算，而非体重。基本来说，女子体脂率>30%，男子>25%即算肥胖。体脂仪利用身体中的水份会导电，身体脂肪几乎不会导电的作用原理，以测量电阻的方式来测出体脂肪率有多少。最好在进食3小时后进行，测量前不宜喝大量的水份或酒，以免影响测量的准确性。国税之家#y;r,`/L3f;c:_1I
布尺　　 -税务论坛:Q6F,W*Q%e#Q;d)q7V
      以布尺来测量腰围、臀围、手臂、腿围，看看是否有局部肥胖的情形。腰臀围比例应该在0.8以下才算正常。一般而言，“中广身材”因为脂肪多集中于内脏，比起「葫芦型身材」的健康损害度要来得高。以减重的难易度来看，上半身局部肥胖比下半身肥胖的减肥要来得容易。中年发福也比小时后就是小胖子的人减肥要来得容易点。
减肥历程手记　　 bbs.shuiwu.org;{!H5x4z7s-W&["~&E
      减重手记可说是减肥历程的一个“全纪录”，其中要记载的部分有当天进食的食物及简易热量换算，这是属于饮食方面的纪录，另一个必要的纪录是一天的运动量及运动消耗卡路里的对照，最后就是就是一周量一次体脂肪、体重与身体腰围、臀围、手臂、大腿的尺寸。这是一个成果的验收工作，也可以从此看出该调整的地方，随时可修正所定下来的减重计划。 I:I&y:e%x3A$?#B a7A
厨房专用磅秤　　
      如果你是一个喜欢进厨房的人，可能会想自己动手制作减肥餐。拥有一个厨房专用磅秤对于自己亲手条理减肥餐的人可是必备道具。不管你是煮减肥餐或是打减肥果汁，数量的精确可不得轻忽，这可在在关系着吃进肚子里的每一口热量吶～厨房专用磅秤的刻度比一般磅秤来的精细，最适合DIY减肥餐一族。
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先看看阻碍减肥的4大坏习惯
“胖”这个字经常与你拉上关系，不喜欢听到吧！那便要好好计划如何减肥啦。有些人会进行「地狱式」的节食，有些人会「狂」做运动，但却未必收到预期效果。其实很多时致肥的原因都是由不良的生活习惯所致，以下便列出4大易肥坏习惯，大家不妨自我检讨一下，对症下药，便能踏出成功减肥的第一步。　　

第一坏：大鱼大肉应酬多　
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作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。　　

解决方法： -税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛)^.Y-j#Z8]"B8P-J6Q#I
　　
1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。　　 !r:F,`1H7P0|
2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。　　
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。　　
4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。　　
5、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。　　
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第二坏：生活日夜颠倒 2_#e-p)I1};r0A1~
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有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体。　　 -税务论坛$~-[9S9P!n,x'R.U*v
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解决方法： bbs.shuiwu.org"t+d3B&Q4g5R
　　
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。　　
2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配。　　
3、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。　　
4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。　　 3W7}2L)m1n4u

第三坏：追电视一族 bbs.shuiwu.org,G;K9_+d+G1|
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电视台的高收视率，真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班回家后，甚么也不愿做，只希望「摊」在沙发上一直看电视。看得兴起时，手上必定拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了。　　

解决方法： 8j)i Q @){
　　
1、应决心戒掉零食这「心瘾」，可采取逐次逐量减少的方式。　　 -税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛)e7W-t5}.}.q
2、不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食，最好能将所有引诱你进食的根源除掉。　　 -税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛:L5T3M%k5p$z)V,H
3、在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机舒展一下身体。　　
4、害怕自己不能忍口，可购买低热量小食代替，如无糖香口胶、低盐饼干等，但不可过分依赖。　　
5、家中是有雪柜的，所以不要将大家吃剩的食物全吃进肚中。　　 3F;r P6t0\3N!N:X8y'X
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第四坏：打扫剩饭不留情
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有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，将食物一一扫光。谁不知这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份「恻隐之心」而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。　　
国税之家&p3x)C;y+_ P+Z8H/U
解决方法：
　　
1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。　　 bbs.shuiwu.org5Z I'N)|/Y.k%F ~
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。　　
3、主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度「发福」。